아이를 출산하고 키우느라 소홀할 수 밖에 없는 엄마들의 몸매 관리.
시간을 내서 운동을 하고 싶지만 매일매일 쌓여있는 집안일에 엄두까지 나지 않는다. 해도 끝이 없고 티도 나지 않아 집안일을 해보지 않은 사람이면 그 노동은 이루 말할 수 없는데 집안일하며 다이어트까지 할 수 있는 방법이 있다.
피할 수 없는 집안일로 S라인 만드는 비결 알아보고 예쁜 엄마, 사랑스러운 아내가 되어보자. |
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▶설거지하며 힙업!!
아침, 점심, 저녁으로 쌓이는 싱크대 안에 설거지거리. 하루에 두번 이상은 설거지를 해야 집안에 음식 냄새도 배이지 않고 음식이 그릇에 눌러 붙지 않는데 설거지를 하면서 뒤꿈치를 들었다 내렸다 해보자. 엉덩이와 허벅지에 긴장을 줘 날씬한 허벅지와 탱탱한 엉덩이를 만들 수 있다.
또 허리를 곧게 피고 번갈아 가며 다리를 뒤로 뻗는 동작을 해보자. 힙업 운동을 따로 하지 않아도 예쁜 라인이 만들어진다. |
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 | ▶세탁기 대신 손빨래!
간단한 면류의 양말이나 속옷, 수건 등은 세탁기를 사용하지 말고 손빨래를 해보자.
허리를 너무 많이 굽히는 것은 허리에 좋지 않으니 최대한 허리를 펴고 하는 것이 중요하다. 팔과 어깨에 힘이 들어가 운동의 효과를 누릴 수 있다.
▶청소기 돌리면서 운동하기
진공청소기나 스팀청소기로도 충분히 운동의 효과를 볼 수 있다. 허리를 곧게 세우고 팔을 최대한 넓게 뻗으며 청소기를 돌려준다.
여유가 생긴다면 팔을 앞으로 뻗는 동작을 할 때 다리를 번갈아 가며 뒤로 뻗어주는 것이다.
전신에 긴장을 주는 동작으로 팔, 등, 허리, 다리가 유연해지며 스트레칭의 효과를 느낄 수 있다. |
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▶세탁물 정리로 허리 운동!
세탁물을 정리할 때 허리를 곧게 펴고 앉아 정리해야 하는 세탁물을 몸 뒤편으로 둔다.
좌, 우로 번갈아 뒤를 돌아보며 세탁물을 가져와 개는 방법인데 복부와 허리에 힘이 들어가는 동작으로 볼록한 배와 두툼한 허리를 슬림하게 만들어주는 운동이다. |
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▶걸레질로 날씬한 팔뚝 만들기
걸레질은 집안일 중에서도 칼로리 소비가 많은 편인데 잘못된 자세로 걸레질을 하면 오히려 허리에 무리를 줄 수 있어 최근에는 스탠드형 걸레를 많이 사용한다.
스탠드형 걸레는 청소기를 돌릴 때와 같은 운동을 하면 효과를 볼 수 있고 손걸레는 바른 자세를 유지하면 날씬한 팔을 만들 수 있다.
바닥에 무릎을 꿇고 걸레를 바닥에 내려 놓은 상태에서 팔을 모아 쭉쭉 뻗어주며 닦는 것.
이 때 팔은 최대한으로 뻗었다가 무릎에 바짝 당겨주는 것이 최대의 운동 효과를 볼 수 있으니 기억해 두자. |  |
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▶TV보며 똥배 집어넣기
소파나 의자에 앉아서 TV를 시청할 때 허리를 세우고 발을 모아 들었다 내려주는 동작을 반복하면 날씬한 배를 만들 수 있다.
복근에 무리하게 힘을 주지 않아도 습관만 들이면 날씬한 배를 유지할 수 있다. |
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| ▶집안일 별 칼로리 소모 |
정원 풀 뽑기(원예) 30분 | 90㎉ | | 청소 30분
| 100㎉ | | 계단오르내리기 10분 | 60㎉ | | 가벼운 댄스 60분 | 240㎉ | | 육아(아기 업고 걷는 경우) 30분 | 120㎉ | | 맨손체조 20분 | 60㎉ | | 세탁 30분 | 80㎉ | | 싸이클링 60분 | 280㎉ | | 목욕 30분 | 100㎉ | | | |
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