[두통예방식생활] 원인없는 두통!! 식생활을 바꿔보자!!
현대인들은 특별한 원인 없이 상당수가 두통으로 고생하고 있습니다..
특별한 질병으로 오는 두통보다 두통환자의 80~90%는 원인도 질환도 없이 스트레스 등으로
생기는 긴장성 두통이나 편두통이라고 하는데요..
복잡하고 치열한 사회에서 두통환자가 늘어나는건 아마도 당연한 일일지도 모릅니다..
누구도 피할 수 없는 두통!!
하지만 무조건 두통을 참을수도 없는 노릇이고.
두통을 언제까지 두통약 하나로 없앨 수는 없습니다..
두통을 없애기 위해 두통을 유발하는 식생활 습관을 바꿔 보세요!!
식습관 걔선으로도 두통을 상당부분 줄일 수 있다고 해요~
이유없는 두통의 원인
1. 두통을 유발하는 음식들..
원인없이 머리가 자주 아프신 분들은 자신이 어떤 음식을 먹으면
머리가 아픈지 잘 관찰해 보시는게 좋아요..
요즘 우리는 많은 인공조미료와 식품첨가물을 먹고 있자나요..
그 중에 두통을 유발하는 대표적인 것들은
글루탐산염, 아질산염, 아스파탐,카페인, 아민 이라는 물질들이에요..
이런 물질들이 들어있는 식품이거나 식품에 첨가되면 두통을 유발할 수 있답니다..
식품 사실때 한번씩 성분표 보시는거 잊지마세요!!
또한 인스턴트 식품이나 패스트푸드 식품은 두통과 비만을 부르는 대표적 식품들이랍니다..
2. 불규칙적인 식습관
너무 바빠 식사를 거르는 일이 많은 현대인들..
하지만 우리 몸은 혈당이 낮으면 뇌에 영양분을 공급하려고
심장을 빨리 뛰게 해 뇌혈관의 흐름이 빨라진다고 해요..
그러면 뇌혈관 주변 말초신경이 자극돼 두통이 생길 수 있다고 합니다..
따라서 아침을 자주 거리는 청소년들이나 직장인들이 두통을 많이 겪는 이유 중 하나라고 할 수 있어요..
오전부터 머리가 무겁고 두통이 오는 사람은 아침을 꼭 챙겨 먹거나
전날 저녁식사 이후 공복이 너무 길어져 저혈당이 생기지 않게 자기 전에
음식을 약간 먹고 자는 것이 좋다고 합니다..
3. 너무 자주 마시는 커피
하루에 4잔 이상의 커피를 마시면 두통이 유발될 수 있다고 하는데요..
커피 속에 있는 카페인은 뇌혈관을 수축시켰다가 카페인이 소멸되면 다시 팽창시켜 두통이 생길 수 있다고 합니다..
따라서 하루에 2~3잔의 커피는 뇌혈관을 수축시켜 두통이 완화되지만 4잔 이상 마시면 혈관이 반작용으로
더욱 확장돼 두통이 심해진다고 해요..
커피 몸에 좋은 성분도 있지만 뭐든 지나치면 안되겠죠?
휴게실에서 먹는 달콤한 커피 너무 많이 드시지 마세요..!!
요즘은 청소년 두통환자도 급증하고 있다고 하는데요..
청소년들은 육체적 정신적 완성이 이뤄지지 않은 시기에 공부와 시험에 대한 과도한 스트레스,
경쟁에서 이겨야만 한다는 사회적 분위기에 따른 압박감,
미래에 대한 불안이 고조되면서 두통이 생기기 쉽다고 해요..
정말 듣기만 해도.. 청소년들의 학업스트레스가 느껴지네요~ㅡ.ㅡ
두통 예방하는 방법
두통은 결국 위기능의 약화와 혈액순환이 잘 되지 않아 생기는 것이 대부분이라고 합니다..
그래서 두통을 예방하려면 뇌에 충분한 산소와 양분이 공급되어야 한다고 해요..
뇌로 가는 혈관을 막고, 피가 순환이 잘 안되서 두통이 생기는 것이죠..
따라서 규칙적인 식사패턴과 인스턴트나 맵고 짠 음식,
기름진 음식은 삼가하고, 찬 음식은 멀리 하는 것이 좋아요..
이런 음식들은 뇌에 혈액 공급을 잘 안되게 할 수 있답니다..
또 매일 20분 정도의 운동으로 위기능을 자극하고, 전체적인 순환에 도움이 되도록 했다.
또 잠을 충분히 잘 수 있는 환경을 만들고, 자기 전에는 족욕을 하면 숙면을 취할 수 있다고 하네요
시골 할머니 밥상이라고 하죠?
요즘 우리는 가공식품을 정말 많이 먹는데요..
그런 가공 식품에는 우리가 전혀 듣도 보고 못한 이상한 첨가물들이 많이 들어있어요..
그런 가공식품 인스턴트 식품들은 정말 맛이 있어
계속 먹고 싶지만.. 그 댓가는 비만과 두통 등 각종 질병이랍니다..
특히 두통으로 고생하고 있으신 분들은 규칙적인 식사와 함께 저지방·고섬유식으로 식단을 바꿔보세요..
두통 완화에 많은 도움이 된다고 해요..
영국에선 편두통 환자의 식단을 고섬유·저지방식으로 바꿨더니
75%의 환자가 편두통 발작 횟수와 강도가 줄어들었다는 연구결과가 있다고 해요..
지방은 인슐린 저항성을 증가시켜 정상적인 혈당 대사를 방해하지만 섬유질은 혈당을 안정시키기 때문이라고 해요..
